做科研的路上学会这些你一定会减少很多痛苦

2019-10-04 07:19

  今天应该就是各位矿小研们离校的最后一天了,各位在经历一段回忆满满的研究生生涯后,终于正式迈入了社会,开始发光发亮,小编在这里祝愿各位矿小研前程似锦,万事胜意,日后也能多多回来矿大。

  做科研的同学们都知道其中的辛苦,不光是身体上的,更多是心理和精神上的。不仅小编会经常感到疲惫,身边很多做科研的同学朋友每天都在fear /anxiety /depression 的情绪的笼罩下生活工作着。但是遇到这些小问题我们当然不能被打倒了,今天小编就给还在学校继续科研生涯的矿小研们提供一些自我排解的好方法,如果感觉有用的话,可以分享到自己的朋友圈或者给自己科研上的小伙伴们!

  今天应该就是各位矿小研们离校的最后一天了,各位在经历一段回忆满满的研究生生涯后,终于正式迈入了社会,开始发光发亮,小编在这里祝愿各位矿小研前程似锦,万事胜意,日后也能多多回来矿大。

  做科研的同学们都知道其中的辛苦,不光是身体上的,更多是心理和精神上的。不仅小编会经常感到疲惫,身边很多做科研的同学朋友每天都在fear /anxiety /depression 的情绪的笼罩下生活工作着。但是遇到这些小问题我们当然不能被打倒了,今天小编就给还在学校继续科研生涯的矿小研们提供一些自我排解的好方法,如果感觉有用的话,可以分享到自己的朋友圈或者给自己科研上的小伙伴们!

  良好的睡眠是重中之重。很多时候,睡眠不足,第二天工作就出现很多低级错误。更重要的是,睡得不好自己就会更容易悲观,消极,如果再加上做实验又不顺利(一般情况下,90%的时间都会不顺),情绪很容易变得越来越差,人也会变得irritable。做科研很多时候我们需要赶很多东西,要赶实验,赶deadline,赶组会汇报,赶会议海报... 这些时候我们很容易熬夜,把睡觉吃饭都放在第二位。但是每一天,我们都要尽量让自己晚上睡好,有重要的deadline白天高效率搞定,绝不熬夜,通宵(emergency情况除外)。

  不要饿着做实验,上下午加餐。记得Snicker (士力架)的广告说:“You are not you when you are hungry.”这个小编体会特别深。饿的时候看什么都是hopeless, 苦大仇深。吃饱喝足了,一些实验上的困难就觉得都是小事,很容易保持平常心。每日三餐都要吃饱,上午下午实验室放点水果,饼干等加餐(不管是否感觉饿),让自己的血糖一直平稳,这样不光做实验能够更集中精力,自己也不容易被负面情绪干扰。

  不要喝太多咖啡。咖啡早晨或下午喝一杯就足够了,有时候自己过度兴奋,早晨连续喝了3,4杯咖啡,结果到了下午从兴奋到开始心悸手抖,心情也变得抑郁。

  “不去做” 是我认为我们做科研痛苦的最重要的来源。很多朋友会有类似的“拖延症”的经历:到了实验室什么都不想做,不停地看网页,看手机,甚至去读paper,写计划,也不去做那些最重要的事情,比如做那个最关键的实验,或者是完成数据分析并做图等等。这样一天天过去,自己越来越焦虑,越来越stressed out/depressed。心理学中有一个现象叫做Zeigarnik effect,说的是相比于已经完成了的任务,人们会更好地记住未完成的任务。在现实生活中,在自己故意拖延避开做一些很重要的事情的时候,大脑就会潜意识的花很多的能量就注意那些“未完成的任务”,让自己越来越焦虑。这就是为什么我们划掉to do list 上面的任务的时候会有很大的释然的快感,在一天结束最累的时候不是那天做了很多工作,而是一天什么事情都没做完。

  有很多朋友都会觉得自己是“拖延症晚期”,无论如何都不能让自己完成任务。我一直是一个重症拖延症患者,直到最近看了Steven Pressfield的书The War of Art之后,自己的拖延症才有了非常明显的改善。书中介绍,做任何一个值得做的,让自己成长的事情(比如写作,为比赛训练,做科研等等)的时候,只要我们一有做这些事情的想法的瞬间,另外一种力量就被激活了,这个力量就是:Resistance。这种力量非常的聪明和creative,会用很多我们想不到的工具和方法;而它的目的只有一个:Preventing us from DOING our work。在看到这本书之前,我觉得Resistance告诉我的东西就是我心里所想的,我对它给我不去做事的借口深信不疑。后来拖延症得到改善的关键一点就是,我认识到了Resistance is full of shit。99%之前认为不去做事的原因都是Resistance创造出来的借口。下面总结了常见的Resistance给我们的借口:

  “我还没有准备好,我需要写个计划,到网上做做研究,我要做更多地research才能开始做事。”

  这种现象叫做“Analysis Paralysis”,是最典型的Resistance。比如我们要开始一个新的课题。与其马上着手开始做,我们会想“我需要再研究研究,再看一些paper” 或者想“我要列一个更详细的计划”。做计划是必要的,但是计划出了一个可以行动的框架后,就要马上开始。如果还每天不停地看paper,去把计划的每个细节都分析个遍就是Resistance的体现了。自己有很多次,一个新实验分析来,分析去,考虑多种情况和factors,看了无数文章,就是不去做那个实验。后来跟自己说“Enough is enough, just do the experiment。” 结果实验两天就做完了,而且很多计划时候的东西根本没有发生,发生了的现象自己根本没有预料到。这时候才发现,有些东西只有开始了之后才知道下一步怎么做。当发现自己开始陷入“Analysis Paralysis”的时候,就要迅速告诉自己“Do the work now. You already have everything you need.”

  另外一个导致我们每天不快乐,痛苦的原因就是我们有着太多的Emotional burdens。我们把太多情绪都强压在了自己的科研上面,导致我们没有任何的心理空间去自由思考,去享受科研。

  很多时候,我们都会有类似的心理定式:我这个实验得不到结果 = 发不了文章+ 导师失望 = 没法毕业 = 不能找到我理想的工作 = 自己对自己失望,爸妈对自己失望,被同学同事看不起 + 未来的生活状况惨淡= 自己不能承受这种结果= anxiety attack。我们把这么多的情绪负担都放在每一个我们做的实验上,我们不抑郁才奇怪。解决这个问题的方法就是:Accept life asit comes and let go of your expectations. 科研中很多事情都是不可预测不可控制的,我们能做到的就是Focus on whatwe can control. 我们能做的就是用自己的最大努力做好眼前的事情,不要让一些因为恐惧而产生expectations来折磨我们.

  绝大多数情况下,做科研的每一天实验都会遇到各种各样的问题,没有哪一天的实验结果是清晰明了。只有很少时间,所有一切都work,你一周之内就拿到所有的数据。那每天应该怎么面对一个你早知道必定会遇到很多“failures”的一天呢?我的解决方法是,接受这一天实验都失败的可能性,不把注意力放在实验结果上,而是把注意力放在实验的步骤本身,尽量不去把任何的实验步骤和结果给贴上情绪的标签。每天来实验室,按着一个原则来做事:“Think less, and do more.” 不去做过多的rational thinking是避免resistance干扰的最有效的手段。无论当天早晨感觉怎么样,是否有motivation,我都会选一个任务开始着手工作,在工作时,把制造痛苦,焦虑的情绪化的自己锁在门外,在工作中存在的,只有单纯做事情的自己,和手头的工作。这样持续工作一段时间之后,就会进入到一种工作状态,叫做“flow state”。在这个状态里,你精神高度集中,时间的概念被淡化,自己和手头的工作融为一体。用这种工作方式的妙处就是,无论是什么工作,只要你到了flow state,这个状态的本身就是一种快乐。你在flow state中不会感觉到焦虑,恐惧,你暂时忘记了自我,享受着高度集中精力工作带来的一种特殊的乐趣(However, you should do the work no matter how youfeel! Dont seek for flow state.)。高清管家婆彩图大全 百度

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